Thanh năng lượng chạy bộ đang ngày càng trở nên phổ biến, được nhiều người chạy bộ sử dụng nhằm mục đích hỗ trợ tập luyện. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có quá nhiều loại thanh năng lượng, với những thành phần và công dụng khác nhau. Vậy thanh năng lượng cho người chạy bộ nên chọn loại nào?

Để giải đáp thắc mắc này, hôm nay Hiboost sẽ gợi ý cho các bạn top 10 sản phẩm thanh năng lượng chạy bộ tốt nhất. Cùng theo dõi bài viết nhé!

Thanh năng lượng là gì?

Thanh năng lượng là loại thực phẩm chức năng dạng thanh tiện lợi, được thiết kế đặc biệt để cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể.

Cụ thể, thanh năng lượng sẽ bổ sung chất đường (cacbonhydrat) để duy trì năng lượng cho bạn trong suốt quá trình vận động, tập luyện. Nhờ vậy mà bạn có thể tập được lâu và intense hơn.

Ngoài carbonhydrat, một số thanh năng lượng còn bổ sung thêm các chất dinh dưỡng quan trọng khác như:

• Protein: Giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập.
• Vitamin & khoáng chất: Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Chất xơ: Giúp no lâu, ổn định đường huyết.
• Chất béo lành mạnh: Cung cấp năng lượng dự trữ cho cơ thể.

Như vậy, thanh năng lượng giống như một “món ăn tiện lợi” để bổ sung năng lượng nhanh chóng bất cứ lúc nào bạn cảm thấy cơ thể cần. Sử dụng thanh năng lượng đúng cách sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt hơn trong tập luyện & thi đấu.

Làm sao để chọn thanh năng lượng phù hợp?

Để chọn được thanh năng lượng phù hợp với bản thân, bạn cần cân nhắc các yếu tố sau:

– Mục đích sử dụng: Tùy vào việc bạn muốn dùng thanh năng lượng để hỗ trợ gì (tập cardio, tập sức bền, phục hồi cơ bắp…) mà lựa loại phù hợp.

– Thời điểm sử dụng: Nên dùng loại nào trước/sau khi tập, hoặc trong quá trình tập.

– Giá trị dinh dưỡng: Hàm lượng cacbonhydrat, protein, chất béo và calo trong thanh phải phù hợp với nhu cầu của bạn.

Ngoài ra, khi chọn thanh năng lượng bạn cũng nên ưu tiên các loại có nguồn gốc tự nhiên vì tốt cho sức khỏe hơn, và có hương vị ưa thích.

Một số thương hiệu thanh năng lượng có uy tín như Maurten, Science In Sport, Boost, Clif hay Kind cũng đáng để bạn tham khảo.

Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã biết cần lưu ý những gì để chọn được loại thanh năng lượng chạy bộ phù hợp với mình!

Tầm quan trọng của thanh năng lượng đối với người chạy bộ

Thanh năng lượng có tầm quan trọng hết sức lớn đối với người chạy bộ vì các lý do sau:

• Cung cấp năng lượng cần thiết cho các cuộc chạy: Chạy bộ đòi hỏi tiêu thụ năng lượng lớn. Việc nạp thanh năng lượng giúp bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình chạy.
• Giúp tăng hiệu suất và phục hồi nhanh hơn: Nhờ cung cấp hydrat hóa cacbon ổn định, thanh năng lượng giúp runner tăng hiệu xuất trong quá trình chạy và phục hồi thể lực nhanh sau khi kết thúc chạy.

Vậy nên, việc sử dụng thanh năng lượng mang lại những tác dụng rất hữu ích, và thực sự là sản phẩm không thể thiếu đối với người chạy bộ.

Các loại thanh năng lượng phổ biến cho người chạy bộ

Hiện tại, một số loại thanh năng lượng phổ biến trên thị trường mà người chạy bộ có thể sử dụng bao gồm:

• Thanh năng lượng carbhydrate: Loại này được thiết kế để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trước và trong quá trình chạy bộ.
• Thanh năng lượng ít calo: Phù hợp để sử dụng như một món ăn nhẹ lành mạnh hoặc trong quá trình chạy phục hồi.
• Thanh năng lượng protein: Giàu hàm lượng protein giúp hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Thanh năng lượng thay thế bữa ăn: Loại này cung cấp đủ các chất cần thiết như carb, protein, vitamin và khoáng chất. Có thể dùng thay bữa ăn khi không có thời gian.

Ngoài ra còn một số loại khác như thanh năng lượng dạng sô cô la, bánh quy, ngũ cốc,… Người chạy nên cân nhắc lựa chọn loại phù hợp nhất với nhu cầu sử dụng của mình.

Lưu ý khi chọn và sử dụng thanh năng lượng cho người chạy bộ

Khi chọn và sử dụng thanh năng lượng cho người chạy bộ, một số lưu ý quan trọng bao gồm:

• Chọn thanh có hàm lượng carb phù hợp với nhu cầu năng lượng và độ dài cuộc chạy.
• Ưu tiên các loại thanh có thành phần hương liệu tự nhiên để tránh gây khó chịu cho dạ dày.
• Chọn thanh protein nếu muốn bổ sung protein hỗ trợ phục hồi sau chạy.
• Để cho thanh phát huy tối đa công dụng, sử dụng thanh năng lượng chạy bộ kết hợp với nước.
• Không nên ăn quá nhiều thanh năng lượng trong khi chạy, chỉ 1-2 thanh/cuộc chạy là hợp lý. Nên chia nhỏ liều lượng ăn dần trong quá trình chạy.

Top 10 sản phẩm thanh năng lượng chạy bộ tốt nhất hiện nay:

Sau đây là top 10 sản phẩm thanh năng lượng chạy bộ được đánh giá tốt hiện nay mà bạn có thể tham khảo:

Thanh năng lượng Maurten Solid 225

• Thơng hiệu: Maurten
• Hương vị: Vị socola
• Đặc điểm: Thiết kế chuyên dụng cho người chạy bộ
• Lượng calo: 225 calo
• Chất chính: Maurten Gel (cacbonhydrat siêu nhỏ)

Công dụng

• Cung cấp nước, bù nước hiệu quả
• Bổ sung năng lượng nhanh chóng
• Ổn định hydrat hóa cho quá trình chạy
• Giúp hồi sức và phục hồi thể lực tốt

Ngoài ra, các sản phẩm thanh năng lượng Maurten chính hãng đều có bán tại Shop Hiboostnutrition

Maurten Drink Mix

• Dạng sản phẩm: Hỗn hợp uống pha sẵn
• Hàm lượng carb: 40g
• Đặc điểm: dễ hấp thu, nhanh bổ sung năng lượng

Đây là loại hỗn hợp uống chuyên biệt dành riêng cho người chạy, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng trước/trong khi tập luyện.

Skratch Labs Anytime Energy Bar Raspberries and Lemons

• Hương vị: Mâm xôi & chanh
• Lượng calo: 220 calo
• Hàm lượng carb: 33g
• Hàm lượng protein: 4g

Đây là thanh năng lượng vị ngon lành thích hợp dùng trong quá trình chạy. Với 33g carb tự nhiên từ trái cây, thanh giàu năng lượng giúp bổ sung thêm sức bền khi cần. Kết cấu thanh mềm, giòn với miếng trái cây sấy khô bên trong.

Jambar Jammin’ Jazzleberry

• Hương vị: Dâu, việt quất, mâm xôi
• Lượng calo: 235 calo
• Hàm lượng carb: 36g
• Nguồn protein: Bột protein hướng dương
• Hàm lượng protein: 10g

Đây là loại thanh năng lượng có hàm lượng protein cao, phù hợp để phục hồi cơ bắp sau khi chạy. Điểm cộng là được làm từ những trái cây tự nhiên thơm ngon như dâu, việt quất, mâm xôi. Tuy nhiên kết cấu thanh hơi khô.

Picky Bars Smooth Caffeinator

• Hương vị: Cafe
• Nguồn cafe: Cafe hữu cơ
• Lượng cafein: 11mg
• Lượng calo: 180 calo
• Hàm lượng carb: 45g

Thanh năng lượng này cung cấp một lượng nhỏ cafein tự nhiên để tăng năng lượng và hiệu suất chạy. Với tỷ lệ carb/protein là 4:1, sản phẩm rất phù hợp để tăng cường thể lực cho những hoạt động đòi hỏi sức bền cao.

Kate’s Real Food Lemon Coconut

• Hương vị: Dừa & chanh
• Đặc điểm: có thể chia nhỏ làm 2 phần sử dụng
• Lượng calo: 130 calo (1/2 thanh)
• Hàm lượng carb: 17g
• Hàm lượng protein: 3g

Đây là thanh năng lượng vị dừa chanh ngọt thơm dịu lành, kết cấu mịn với thành phần hoàn toàn tự nhiên. Thanh thiết kế nhỏ gọn tiện mang theo khi chạy.

Bonk Breaker Real Food Peanut Butter & Jelly

• Hương vị: Bơ đậu phộng & Thạch
• Lượng calo: 270 calo
• Hàm lượng carb: 36g
• Hàm lượng protein: 8g

Thanh có vị bơ đậu phộng và thạch mứt trái cây ngọt thơm, mềm dính nhưng không sợ bị vỡ vụn trong quá trình mang theo chạy.

Kind Energy Peanut Butter

• Hương vị: Bơ đậu phộng
• Lượng calo: 250 calo
• Hàm lượng carb: 32g
• Hàm lượng protein: 10g

Thanh năng lượng giàu protein, phù hợp để phục hồi cơ bắp sau khi tập. Hương vị đậu phộng thơm béo, có thể dùng làm món ăn nhẹ.

JoJé Pancakes and Bacon

• Hương vị: Bánh kếp nướng & Thịt heo muối
• Lượng calo: 260 calo
• Hàm lượng carb: 35g
• Hàm lượng protein: 5g

Thanh có hương vị nướng thơm đặc trưng, vị ngọt dịu từ siro phong lành. Phù hợp thay thế bữa sáng hoặc dùng làm món ăn nhẹ cho người ăn chay.

Honey Stinger Waffle Salted Caramel

• Hương vị: Bánh sừng bò mặn & Caramen
• Lượng calo: 140 calo
• Hàm lượng carb: 21g
• Đặc điểm: nhỏ gọn, dạng waffle dễ cầm

Thanh có hình dáng độc đáo giống chiếc bánh waffle kẹp, vị caramen mặn ngọt đậm đà. Tiện mang theo tay khi chạy.

Trên đây là những chia sẻ về các sản phẩm thanh năng lượng chạy bộ tốt nhất hiện nay. Hy vọng những thông tin bổ ích trên giúp các bạn runner có thể lựa chọn được loại thanh năng lượng ưng ý, phù hợp với nhu cầu sử dụng của mình.

Hãy nhớ sử dụng thanh năng lượng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc cung cấp năng lượng, nâng cao thể lực và sức bền khi tập luyện. Chúc các bạn luôn có những pha chạy thật tuyệt vời nhé!