Trong thời tiết nắng nóng của mùa hè, việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là một yếu tố quan trọng đối với các vận động viên, đặc biệt là những người yêu thích chạy bộ. Điều này giúp họ duy trì hiệu suất tập luyện tốt nhất và tránh các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh.

Tại sao việc duy trì cân bằng nước quan trọng?

Nhiệt độ cao và độ ẩm trong không khí là hai yếu tố chính tạo ra một môi trường đầy thách thức cho người chạy trong mùa hè. Khi bạn chạy bộ trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể bắt đầu mất nước thông qua việc đổ mồ hôi. Việc mất nước này có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, chuột rút cơ, và chóng mặt, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện và sức khỏe tổng thể của bạn.

Heather Bauer – Chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe thể hình

Heather Bauer, người sáng lập trang tư vấn dinh dưỡng foodfix.me và chuyên gia sức khỏe thể hình, chia sẻ: “Nhiệt độ và độ ẩm là những yếu tố riêng biệt hoạt động cùng nhau để đưa cơ thể bạn vào tình trạng quá tải khi chạy. Với những runner tập luyện ở những khu vực ẩm ướt, nhịp tim cao và đổ mồ hôi nhiều có thể là những khó khăn hàng ngày. Nếu không đủ nước, cơ thể bạn không thể hoạt động ở mức cao nhất”.

Dấu hiệu của việc thiếu nước khi tập luyện thường biểu hiện nhất ở tình trạng kiệt sức, chuột rút cơ và chóng mặt. Vì vậy, chuyên gia này đưa ra những lưu ý dưới đây:

Khi chạy bộ

Trong quá trình chạy, việc duy trì lượng nước đủ cung cấp cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn uống đúng lượng nước khi chạy:

• Uống mỗi 15-20 phút: Uống khoảng 6 đến 8 ounce (tương đương 177 đến 236 ml) chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình chạy.
• Sử dụng đồ uống điện giải: Đặc biệt khi chạy trong điều kiện nhiệt độ cao và ẩm, đồ uống điện giải sẽ giúp cung cấp nước và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Trước và sau khi chạy

Không chỉ quan trọng trong quá trình chạy, việc duy trì cân bằng nước cũng cần được chú ý trước và sau khi tập luyện. Dưới đây là những điểm cần lưu ý:

• Trước khi chạy: Uống khoảng 16 ounce (tương đương 473 ml) nước ít nhất một giờ trước khi bắt đầu buổi tập. Nếu bạn chạy trong điều kiện thời tiết nóng, độ ẩm cao, đồ uống điện giải sẽ là lựa chọn tốt hơn.
• Sau khi chạy: Tính toán lượng nước mất đi trong quá trình chạy và cố gắng bù lại bằng cách uống đủ nước điện giải hoặc nước lọc.

Giữ sự nhất quán khi không chạy

Ngoài ra, việc duy trì cân bằng nước cũng quan trọng trong các ngày không chạy. Dưới đây là một số biện pháp để giữ cho việc uống nước nhất quán:

• Uống vào giờ ăn trưa: Uống 1 lít nước vào buổi trưa và thêm 1 lít trước 3 giờ chiều.
• Sử dụng chai nước có ống hút tái sử dụng: Điều này sẽ giúp bạn tiện lợi hơn trong việc duy trì cân bằng nước cần thiết cho cơ thể.

Điều quan trọng khác

Ngoài việc duy trì cân bằng nước, còn có một số điều khác bạn cần lưu ý:

• Tránh uống rượu vào đêm trước khi chạy: Uống rượu có thể làm mất nước nhiều hơn và ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn.
• Thay đổi chế độ ăn uống: Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu nước như trái cây và rau cải để giúp cơ thể duy trì cân bằng nước tự nhiên.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc duy trì cân bằng nước là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe và tăng cường hiệu suất khi chạy bộ, đặc biệt là trong mùa hè nóng nực.

Nguồn : Vnexpress